Ако заспиването е станало по-трудно, откакто времето стана студено, тогава може да имате случай на „зимно безсъние“. Това е проблем със съня, който възниква през по-хладните месеци и може да направи пълноценната почивка невъзможна. 

Зимното безсъние е различно от типичното безсъние, което може да ви засегне през цялата година, защото е свързано с многото промени в околната среда и начина на живот, които се случват през студения сезон. По-кратки дни, по-малко слънчева светлина и много повече време, прекарано вътре - когато съберете всичко това, то наистина може да обърка почивката ви. 

„По-късите дневни часове и намалената слънчева светлина нарушават циркадните ритми на тялото, които регулират циклите сън-бодърстване, което затруднява поддържането на здравословни модели на сън“, казва д-р Лизи Бендж, лекар по медицина на съня към Медицинското училище на Харвард. 

Тези смущения ви пречат да заспите, но също могат да обяснят защо се събуждате посред нощ или се чувствате неспособни да заспите отново. Сякаш това време на годината не е достатъчно поспаливо, д-р Бендж казва, че може да се събудите не толкова освежени и да сте много уморени и раздразнителни през целия ден.

Източник: Shutterstock

Какво трябва да знаете за зимното безсъние

Ако е твърде студено, за да излезете навън, за да видите приятели, да отидете на разходка или на фитнес, тогава може да не изгаряте толкова много енергия, колкото обикновено през други сезони. Когато си легнете, това може да означава, че не сте достатъчно уморени, за да спите.

Вашият вътрешен часовник може да бъде отклонен от няколко фактора: липса на дневна светлина и време на открито, повече дрямка от обикновено и дори прекалено топла спалня. 

Ако в дома ви е твърде горещо, може да имате проблеми със заспиването, казва Робърт Рупа, психолог и специалист по съня от Онтарио. Препоръчително е да спите в хладна среда, но това може да е трудно, ако температурата е извън вашия контрол. Д-р Бендж казва, че зимните дни могат да доведат до смущения в настроението като сезонно афективно разстройство (SAD). Симптомите включват депресия, умора, раздразнителност и безпокойство - всички неща, които ще ви държат будни през нощта.

„За разлика от обичайното безсъние, което може да се появи през цялата година поради широк спектър от причини като стрес или медицински състояния, зимното безсъние е специално свързано със сезонните промени“, казва д-р Бендж пред “Bustle”. „За тези, които вече се борят със съня, липсата на слънчева светлина и промените в рутината през зимните месеци могат да влошат безсънието им.“ Хората, които обикновено нямат безсъние, също могат да го почувстват.

Ако не сте се наспивали добре от ноември, ето какво да направите: 

Как да се справите със зимното безсъние

Прочети още

Виж всички