Закуската е най-важното хранене за деня, а ако нямате време за сложни ястия, здравословните шейкове са чудесно решение. Те са бързи за приготвяне, засищащи и пълни с хранителни вещества, които ще ви дадат енергия за целия ден. Днес ще ви предложим три вкусни и лесни рецепти за шейкове, които ще направят сутрините ви по-свежи и здравословни.

1. Енергизиращ бананов шейк с фъстъчено масло

Източник: Shutterstock

Този шейк е перфектен за старт на деня, тъй като комбинира протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, които ще ви държат сити и заредени с енергия.

Необходими съставки:

1 банан
1 с.л. фъстъчено масло (без добавена захар)
250 мл бадемово или краве мляко
1 ч.л. мед или кленов сироп (по желание)
½ ч.л. канела
 4-5 кубчета лед

Начин на приготвяне:

Поставете всички съставки в блендер и разбийте до получаване на кремообразна текстура. Ако искате по-гъст шейк, добавете по-малко мляко. Насладете се на този вкусен и питателен старт на деня!

2. Зелено смути за детокс и свежест

Източник: Shutterstock

Ако искате нещо леко, но зареждащо с витамини, този зелен шейк е страхотен избор. Съдържа много фибри, антиоксиданти и ще ви даде усещане за свежест и лекота.

Необходими съставки:

1 шепа спанак
 ½ авокадо
1 зелена ябълка
 ½ краставица
250 мл кокосова вода или вода
Сокът от ½ лимон
1 ч.л. чия семена
4-5 кубчета лед

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки в блендер и разбийте до гладка смес. Този шейк е идеален за детокс и ще ви даде усещане за лекота и свежест през целия ден.

3. Шоколадово-протеинов шейк 

Източник: Shutterstock

Ако обичате сладки, но здравословни закуски, този шейк е за вас! Той е богат на протеини и е идеален за хора, които тренират или искат да задържат енергията си през деня.

Необходими съставки:

1 банан
1 с.л. какао
250 мл овесено или краве мляко
1 с.л. протеинов прах (по избор)
1 ч.л. мед или фурма за сладост
½ ч.л. ванилия
4-5 кубчета лед

Начин на приготвяне:

Смесете всичко в блендер и разбийте до гладкост. Получавате вкусен и засищащ шейк, който е чудесен за след тренировка или просто за силен старт на деня.

Прочети още

Виж всички