Заспиването би трябвало да е толкова просто, колкото броенето на овце. Но за 50 до 70 милиона от нас, улавянето на подходящия момент е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки че може да се хвърлите на възглавницата с намерението да задремете, често оставате да се взирате в задната част на клепачите си, само за да се събудите уморени и замаяни на следващата сутрин. Истината е, че когато става въпрос за добър нощен сън, много хора изпитват затруднения. Но не е нужно да е така! 

Има няколко причини, поради които трябва да се научите как да спите по-добре. „Недостатъчният сън влияе върху всеки аспект от живота на човек - от понижен имунитет, нарушено храносмилане и засилено чувство на депресия и тревожност до по-дългосрочни последици, като повишен риск от развитие на метаболитни и сърдечни заболявания“, казва треньорът по сън Кели Мъри.

И все пак, знанието, че трябва да спим, не винаги ни помага да си свършим работата на практика. Затова експертите споделят своите девет най-добри съвета, които ще ви помогнат да се справите със задачата. Прочетете, за да научите как най-накрая да се наспите добре или дори просто да подобрите съня, който вече получавате.

Защо ви е трудно да заспите

Трябва да сте спокойни, хладнокръвни и съсредоточени, за да изключите мозъка си през нощта. Но може да е трудно да се отървете от тревогите за деня, когато се плъзнете под завивките. „Психическият и емоционалният стрес са най-честите причини, поради които хората се затрудняват да заспят“, обяснява Мъри. „Когато преживеем стресова ситуация, се задейства нашата реакция „бий се или бягай“. В резултат на това тялото ни произвежда кортизол.“ Това е хормонът на стреса, който ни дава енергия да избягаме от местопроизшествието или да се борим за живота си. Но еволюционният стремеж да изпреварим лъв не е точно приспивна песен.

Разбира се, стресът не е единственото нещо, което трябва да се вземе предвид. Фактори като генетика, нередовен работен график и употреба на вещества също могат да определят колко добре спите. Ако подозирате, че нещо по-сериозно е причината за въртенето ви, запишете си час при медицински специалист за най-добрия персонализиран медицински съвет.

Съвети за бързо заспиване и по-качествен сън

Независимо дали искате да заспите по-бързо или да подобрите качеството на съня, който вече получавате, експертите споделят някои полезни насоки:

9 съвета за пълноценен сън

Прочети още

Виж всички